長高 長個
孩子長高，是每位父母都十分關心的問題 。如何能讓寶寶長更好？哪些讓孩子長高的方法才是最科學有效的呢？
專家科普
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2021.12.31
孩子長高 ，是每位父母都十分關心的問題 。如何能讓寶寶長更好？哪些讓孩子長高的方法才是最科學有效的呢？
概述
·寶寶長高的3個關鍵期
·孩子長個的規律
·9種情況需關注孩子的身高
·影響兒童長個的五大因素
·讓寶寶快速長高的運動
寶寶長高的3個關鍵期
根據最新的體格發育觀念 ，嬰兒、兒童、青春期三個不同的時期 ，對成年后的身高影響不同。兩歲以前，尤其是1歲時 ，營養的供給對身高影響顯著；兩 歲以后，尤其3歲之后進入兒童期，此時生長激素在身高方面的作用就凸現出來 ；到了青春期 ，性激素對身高相當重要 ，因為青春期的身高突增是緣于性激素和生長 激素的共同作用。在每個階段 ，家長都應該注重孩子的生長發育的特點 ，并給予正確、科學的養育 。
嬰兒期---飲食技能、習慣的培養
嬰兒期的生長通常不受遺傳影響 ，營養卻是影響孩子生長的關鍵因素，專家非常肯定地指出了營養在嬰兒時期的重要性。嬰兒在8個月后逐漸向兒童期過渡，此時營養跟不上就會影響成年身高。此類過渡延遲將使其成年身高減損。所以 ，嬰兒期的營養非常要 。
對策 ：
1.合理喂養
及時添加輔食
嬰兒滿4個月后應及時添加輔食 ，因為4-8個月時是嬰兒形成吞咽固體物所需的條件反射形成的關鍵時期 。要學會吃東西 ，這種吃的技能是后天才學會 的 ，如果4個月之后還沒有添加輔食 ，嬰兒就很難學會從進食液體食物到一半固體食物到全部固體食物的過渡，不能及時完成這種過渡，吃固體食物就不能下咽，容 易嘔吐 ，從而影響嬰兒的生長發育 。
2.什么都要吃 ，食物盡量多樣化
人們習慣給食物定性，熱、寒、溫、滯等，結果很多食物似乎都不太適合嬰兒 。從營養心理學上講，如果嬰兒時期食物品種過于單調，到了兒童期 ，出現 偏食、挑食的機會將會大大增加 。所以 ，食物要盡量多樣化 ，尤其在嬰幼兒期 ，盡量接觸豐富多樣的食物，不但能保證營養供應全面 ，而且能防止以后挑食的不良飲 食行為。
兒童期---每年增高5-7厘米，性早熟應看兒科內分泌醫生
在兒童期 ，3歲以后孩子每年能長高5-7厘米 ，到底是5厘米還是7厘米則取決于遺傳、環境、營養等綜合因素。所以 ，在這個"平穩"增長期 ，家長要關注孩子每年的身高并加以測量 。
對策 ：
1.3-6個月測量一次身高
人的生長速度是不均衡的，每個人都有自己的特點，所以太頻繁地測量也不是科學的態度，有些家長給孩子測身高，這個月長了0.5厘米 ，下個月只有0.3厘米 ，就著急找醫生了 。其實 ，只要3-6個月測量一次 ，每年增高5-7厘米就"達標"了 。
2.性早熟應看兒科內分泌醫生
個人的性早熟與群體的發育提前不能混為一談。所以 ，家長不要以為現在孩子生長發育提前了 ，就以為自己的孩子早些發育沒有關系 。如果女孩子在8歲 之前出現乳房增大、陰毛、腋毛生長等任何一項或多項第二性征 ，或月經初潮于10歲以前；男孩在9歲之前出現陰莖及睪丸增大、陰毛生長 ，10歲前變聲等性發 育表現 ，則為性早熟 ，此時要及時找兒科內分泌醫生就診。
青春期---發育之后身高突增
在青春期由于生長激素和性激素的催化作用，女孩平均可長25厘米，男孩30厘米。家長應注意 ，如果女孩初潮后和男孩變聲后兩年之后 ，身高不理想 ，此時再進行干預已經不太可能有效果了 。
對策 ：
1.關注發育之后的身高突增
女孩乳房發育后一年左右 ，男孩則在變聲前 ，身高生長加速 。最快時女孩每年可長8厘米，男孩每年長11厘米 。女孩初潮后平均可再長5厘米，男孩變聲后可再長5-10厘米。所以在整個青春期 ，女孩平均可長25厘米 ，男孩長30厘米。這種生長規律 ，家長應該有所了解 。
2.睡眠、運動能幫助長高
在青春期，充足的睡眠有助青春期高速生長 ；運動 ，尤其是跳繩可顯著增加孩子的生長速度（即使在初潮出現后也是這樣） ，同時還能增加身高突增的持續時間 。所以，青春期尤其要注意睡眠和運動 ，這將對成年期的身高有重要意義。
孩子長個的規律
人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的。在長骨的兩端 ，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長 ；成年后增生停止，個子也就不再長了。
骨齡
骨齡是發育的指標，它決定孩子的最終身高。如果年齡大于骨齡 ，提示孩子生長遲緩 ；如果年齡小于骨齡 ，提示孩子性早熟。所以想要了解孩子的生長發育情況 ，應該到正規醫院拍攝骨齡片 。醫生會根據骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷孩子的生長潛力 。
身高增長規律
【嬰兒出生時】平均身高約為50厘米 ；
【出生第一年內】身高增長速度最快，平均約增長20－25厘米 ；
【1－3歲】平均每年約增長8－10厘米 ，至1歲時身高約為75厘米，2歲時約為85厘米，3歲時約為95厘米；
【3歲后】增長速度逐漸遞減 ，每年約增長5－7厘米；
【進入青春期】男孩子可長20－30厘米 ，女孩子長15－25厘米 ；
【青春期后】身高增長逐漸減緩至停止 。
季節變化
兒童的生長速度在四季并不相同 ，生長最快的是五月份 ，平均達7.3毫米，十月份長得最慢，平均只有3.3毫米。因此，每年四五月份是寶寶長高的最佳時間 。
對于家長來說 ，掌握孩子身高增長的規律，有助于早期發現孩子身高的異常 ，以便早些采取相應治療或干預措施。
9種情況需關注孩子的身高
做了20年兒科醫生 ，每每拿著孩子已經閉合或即將閉合的骨齡照片，總不忍心說：“孩子 ，你的個子不會再長了。”但又不得不說 。總結下來 ，以下9種情況的孩子 ，可能會面臨身高偏矮的問題 ：
1.家族性矮身材(即父母身高偏矮) 。
2.出生時為宮內發育遲緩(足月小樣兒)、早產兒身高小于正常新生兒 ，其中10%-15%的孩子2歲后不能追趕到正常身高曲線 。
3.青春發育前每年長高不足5厘米 。
4.與同齡孩子比身高較矮 。
5.性發育過早或過遲發育。
6.肥胖兒 。
7.臀位產、難產、出生窒息、腦外傷等病史又合并生長緩慢 。
8.曾服用或長期服用增高藥、增強免疫藥、糖皮質激素、補腎益氣中藥的孩子，合并性發育過快、生長突增過早等現象。
9.甲狀腺功能減低癥患兒 。一些先天性甲低患兒在2歲前發病，如果不經治療 ，會造成智力低下。但2歲后發病通常表現為生長障礙、便秘、貧血、活動少、食欲低下等癥狀 。
很多家長并不知道孩子長得慢也是病 ，他們要么把孩子的身高交給時間 ，要么花大量的錢給孩子補充營養 ，使用增高器械，殊不知這些盲目的措施往往耽誤治療 ，甚至適得其反。希望家長掌握孩子生長發育的規律和常識。
影響兒童長個的五大因素
遺傳是非常重要的 ，起的作用也是不可忽視的 ，但是畢竟還有后天一部分因素在起作用 ，所以對于這種孩子，如果父母先天遺傳因素不是特別好的，家長比普通孩子要更留心那幾大影響身高的因素，對每一個因素都要做的非常好。
每個孩子都有一個遺傳潛能 ，但是有的孩子達不到遺傳潛能賦予的身高，就是因為后天因素影響 了這種潛能的表達 。第一特別要注意到我剛才說到的因素 ，營養、睡眠、運動、精神 ，當然還有文化、地域方面的影響 ，另外還有疾病 ，不能反反復復老生病 ，除非 是先天性遺傳疾病，其他的通過護理、治療都是能夠改善的 ，這些不良因素都去除的話，可以保證孩子發揮最好的遺傳潛能。
當然如果爸爸這邊家族性的都不高 ，媽媽這邊家族性的都不高，遺傳潛能確實不好的，過去這種是不治療的 ，因為沒有疾病，是正常孩子 ，現在比較人性化 ，對這種孩子根據家長期望值也可以在他的適當年齡用一些生長激素，當然用生長激素是很復雜的 ，有一些具體的方式方法 。
影響兒童身高的因素二 ：營養
營養是貫穿孩子整個發育過程的 ，都應該很好的 ，春天尤其更要注意，因為這是一個比較關鍵的時期 ，一個是營養均衡，我們常常說七大營養素 ，蛋白、 脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、纖維素，還有一個最重要的就是水 ，這幾大營養素供給 ，一個是充足，另外要比較平衡，所以這個時期的營養是很重要的。
影響兒童身高的因素三：睡眠
俗話說一眠大一寸 ，對孩子來說特別形象 ，他睡覺就長個兒 。一方面 ，睡眠的時候生長激素的分泌是很高的 ，從研究來看 ，晚上10點到凌晨1、2點 鐘 ，這個時間生長激素分泌量是最高的 。所以孩子一夜安睡 ，生長激素分泌達到高峰，并持續一段時間是非常重要的。所以我們經常跟家長說 ，10點以前要睡著 ， 比如說10點上床了 ，到11點睡覺 ，那不行 ，你比別人可就少了一個小時的生長激素分泌 ，這就虧了。所以可以9點上床 ，有的孩子睡早一點，8點半也是允許 的 ，9定也可以，9點半進入睡眠狀態，這應該是比較好的狀態 。
孩子如果有睡眠不安的情況 ，老翻騰、折騰 ，或者有夜驚，有睡眠障礙問題 ，一個可能是片斷性睡眠 ，一段一段的，另外，可能老處于淺睡眠，因為睡眠 不同的周期睡眠深度是不同的 。生長激素分泌在深度睡眠的時候分泌才是最好的，老處于淺睡眠或者片斷睡眠 ，雖然他有睡眠 ，但是生長激素分泌是不好的 ，時間久 了，如果超過3個月以上的睡眠狀態不好的話，孩子很有可能會出現生長的問題 。另外 ，平常站著人是有重力的，站著腿要受力的，長個兒長骨生長是最主要的 ，長 骨骨骺的生長 ，站立的時候會有一個壓迫 ，躺著的時候肌肉、韌帶很放松的 ，壓迫是最小的 ，這個時候長起來當然是最快的 。因為人睡眠的時候要平臥。
影響兒童身高的因素四 ：運動
運動對刺激長高是非常重要的，運動可以使長骨骨骺軟骨細胞增值 ，還會增加骨鈣的沉積，這是我們需要的 ，有效的運動應該是最好的方法 。同時，運動的時候血液循環是豐富的 ，生長激素分泌量是高的 。
生長激素一個是睡覺的時候是最高的，第二個 就是運動的時候是明顯增高的 。在門診我們對不長個兒的孩子 ，要檢查生長激素運動實驗 ，孩子抽兩次血 ，第一次在安靜的基礎狀態下抽血 ，可能0點幾 ，是低的。 運動20分鐘到半個小時，孩子呼吸加快、心率加快、出汗 ，就是運動到很活躍的狀態 ，這個時候再抽血 ，生長激素上升到10以上，翻了很多倍 。
另外運動的時候 ，血液循環好，骨骺細胞也活躍。運動增加骨鈣的吸收 ，常常有一些孩子，鈣一直在吃 ，太陽也曬 ，但是骨鈣沉積的不好，與運動少有 關 ，鈣吸收需要運動 ，適度的、方法得當的運動 ，對鈣的吸收利用是最好的因素 ，當然運動要根據孩子的年齡 ，比如像6個月以內的要多翻、滾、主被動操，當會爬 以后孩子要使勁的多爬。
如果骨鈣沉積不好的孩子，1歲左右會走了 ，這個時候最好的運動就是爬 ，爬一個是對孩子腦發育非常好，對智力發育非常好 。爬有低級到高級的爬，細化可能有7個級別 ，所以在爬的過程中對孩子運動能力、協調能力的提高是非常有好處的 。
另外 ，爬行對腿長骨的壓力不是很大，會減少腿彎如O型腿、X型腿，當然在多爬的期間 ，不要限制孩子練習走，只是時間要合理分配 ，一次行走的時間 不要太長，走、站、爬、翻、滾要交替進行 ，孩子會全面發展，各個方面得到最佳的發展 。1歲以后的孩子 ，多戶外活動 ，當然1歲以內的孩子也要多戶外活動 。
戶外跑、跳、蹦、踢球都可以 ，還有一個很好的運動 ，蹦床 ，蹦床是下肢彈性運動對長個有好處。對長個適宜的運動類型 ，第一個是有有氧運動，持續時 間比較久的 ，不是爆發的，比如百米賽跑 ，那不是有氧運動 ，有氧運動呼吸量是增加的、氧氣是足的 。第二是下肢有彈性的運動 ，比如伸展運動做伸展操，跳躍摸 高、跳繩、慢跑、蹦床、游泳 ，都是可以的 ，這種有氧的、增加身體彈性的運動對長高是最好的 。
運動要適度、適量 ，不能過量 ，過量對有一些孩子可能會有損傷 ，會有疲勞過度 ，肌肉韌帶拉傷 ，另外會增加心臟負擔 。運動的基本要求 ，一周要5次以 上最好 ， 3次以下可以說沒有作用了，3—5次湊合 ，5次以上是最好的 。對這個要求學齡前孩子容易做到，對于學齡的孩子有些難度，學齡時期孩子課業比較重 ，小學、初 中、高中的孩子都有這個問題 ，孩子運動時間是非常少的 ，經常我聽孩子們講，體育課經常被其他課占用 ，這是非常遺憾的事情，孩子的體能和其他課外知識的攝取 是受益終身的 ，人要學習知識 ，但是鍛煉身體也很重要，可以給孩子有所選擇地安排運動項目，因為沒有那么多時間隨意的玩，有所選擇的做一些比較好的運動項 目 ，孩子就會受益良多。
影響兒童身高的因素五 ：心理
精神因素是兩方面 ，一個是家長給孩子壓力比較大 ，家長都是善意的，但是因為課業比較重，孩子要求學這、學那 ，精神壓力非常大。包括幼兒園的孩 子、小學、中學的孩子 ，都感到學習的壓力非常大 ，這個時候孩子精神老處于高度緊張狀態，每個孩子氣質類型是不一樣的，有的孩子對家長要求不是特別在意，照 樣我行我素，我玩、我蹦、我跳、我心情開朗，有些孩子則很在意家長評價或者家長要求、家長期望值 ，在他們小小的心里面就有了一個負擔 ，這個壓力過大 ，會影 響孩子長個兒 。
我們曾經做過實驗，當感知到這種家庭氣氛或者孩子壓力可能對孩子有影響以后 ，我們有意識的跟家長說這3個月到半年全部放開，就是沒有任何過高要 求，基本是隨意 ，保持原有好的飲食睡眠習慣 ，從精神上讓孩子處于愉快放松的狀態 ，很多孩子就長的非常好 。像非典的時候，這個時候大家都很緊張，但孩子是有 開心的 ，因為好多孩子都放假了 ，家長都有感覺 ，一個假期孩子一下就長高了很多 ，就說明精神放松對孩子長高真的非常重要。
另外，家長跟孩子交流，如果時間方式不恰當，也會給孩子帶來壓力，比如家長常常在吃飯的時候或者睡覺前跟孩子談論學習的問題 ，這個問題對有些孩 子有壓力 。孩子在吃飯的時候談論有壓力的話題，孩子的食欲就會下降，消化液分泌也會減少。睡覺前談論學習問題，這是家長最經常說的話題，孩子帶著緊張郁悶 的心情睡了 ，夜里就會夜驚 ，睡的特別不踏實，老翻騰，所以精神因素是現在不可忽視的一個非常重要的方面 ，所以希望家長對孩子的要求有張有馳 ，結合孩子的能 力 ，要講究科學方法，要用興趣引導孩子 ，不要太枯燥 ，給孩子過高的壓力 ，引起孩子的情緒變化 ，這個方面是非常重要的。
讓寶寶快速長高的運動
在骺軟骨還沒有停止增生以前，經常進行適當的體育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對于少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法 。
人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的。在長骨的兩端 ，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生 ，骨骼就不斷增長;成年后增生停止 ， 個子也就不再長了 。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經常進行適當的體育鍛煉 ，有助于刺激骺軟骨的增生 。因此 ，對于少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促 進長高的方法 。
另外，經常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環 ，增強身體對營養的吸收，提高骨細胞的生長能力;機械力能促進骨中的鈣質沉淀 ，使骨骼變得粗壯和堅 實 。醫學專家的調查和研究顯示，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米 。科學家建議，青春期的孩子每天運動應不少于1小時。
一般來講，最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動 。跑步、跳躍、負重運動，主要能起到牽 拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展 ，促進脊柱骨的增生游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對 脊柱骨和四肢骨的增長很有利 。
強度較大的運動 ，如比賽或較大重量的力量練習，每次練習的間隔時間應該長一點，而總的鍛煉時間不宜過長 ，以免引起過度疲勞;強度小的項目 ，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長 ，使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激 。
值得注意的是，人的身高還受內分泌的影響 。因此 ，青少年運動切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內分泌。另外 ，加強營養也是使身體長高的重要環節 ，加強鍛煉的同時 ，必須及時、足量地補充建造骨頭的材料——膠質和無機鹽 。
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